Диетический бутерброд с омлетом и зеленью — отличный вариант для тех, кто следит за фигурой, но не хочет отказываться от вкусных и сытных перекусов. Он богат белком, дает долгое чувство насыщения и при этом остается низкокалорийным. Выходит около 180 ккал.
Рецепт (1 порция):
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г) — слегка подсушите в тостере или на сухой сковороде.
- 1 яйцо + 1 белок — взбейте с щепоткой соли, вылейте на антипригарную сковороду (можно добавить каплю оливкового масла или готовить без него). Жарьте на среднем огне до готовности.
- Пучок свежей зелени (укроп, петрушка, шпинат) — мелко нарежьте.
- 1 ч. л. нежирного греческого йогурта или творожного сыра (5–10% жирности) — намажьте на хлеб.
- Соберите бутерброд: хлеб + йогурт + омлет + зелень. Можно добавить пару ломтиков огурца или помидора для сочности.
Такой бутерброд отлично подойдет для завтрака или перекуса — он сытный, но не перегружает калориями. Главное — не злоупотреблять хлебом и выбирать нежирные добавки. Если хочется снизить калорийность еще больше, можно заменить хлеб на рисовый или льняной хлебец.
Ранее сообщалось, что если вы на ПП, но хотите чего-то сытного и ароматного, попробуйте диетический вариант чашушули. Это грузинское рагу с мясом и овощами легко впишется в ваш дефицит калорий, если приготовить его правильно. В порции всего 220 ккал.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале