При внезапном пробуждении ночью рекомендуется обнять подушку или скрученное одеяло — этот простой ритуал поможет вновь настроиться на сон, заявила LIFE.ru психолог Жанна Воеводина. В такой ситуации она призвала не смотреть на часы, не проверять смартфон и не принуждать себя к отдыху.
Если нет партнера, которого хочется обнять, то можно скрутить дополнительное одеяло рядом или обнять подушку. Включить аудиосказку или попытаться вспомнить весь предыдущий день с момента, как вы проснулись. Главное — вспоминать только действия, а не разговоры, — поделилась Воеводина.
В случае, если все вышеуказанные техники расслабления не помогли, можно ненадолго встать, включить ночник и занять себя чем-то успокаивающим. А при учащенном сердцебиении и повышенной тревожности лучше обнять себя, сделать дыхательные упражнения, а затем последовательно напрячь и расслабить мышцы. Это переключит внимание с негативных мыслей на телесные ощущения.
Ранее сомнолог Анна Суша заявила, что постоянный недосып — ночной отдых менее семи часов в день — повышает риск гипертонии, инфарктов и инсультов практически в два раза. По ее словам, регулярный дефицит сна оказывает разрушительное влияние на все ключевые системы организма.
