Медитация, дыхательные практики, прогулки и умеренная физическая активность позволят избавиться от постоянной тревоги и бессонницы, заявил VSE42.RU психиатр-психотерапевт Антон Шестаков. Для снижения уровня кортизола, гормона стресса, он посоветовал ложиться спать и вставать в одинаковое время каждый день.
Если недосып и беспокойство длятся дольше двух недель — к врачу. Может понадобиться медикаментозная поддержка или когнитивно-поведенческая терапия специально для бессонницы, — отметил Шестаков.
Он порекомендовал поддерживать в спальне температуру на уровне 18–19 градусов тепла, засыпать в тишине и темноте, а также ограничивать использование гаджетов за час до сна. В рацион следует добавлять больше рыбы, орехов, зелени, семян и продуктов, содержащих витамин B, поддерживающие выработку серотонина и дофамина. Кроме того, врач призвал почаще общаться с близкими и друзьями.
Ранее невролог Александр Комаров заявил, что длительный недосып может привести к смерти. По его словам, это может произойти из-за истощения мозга.
