Хотите сбросить 5 кг за 7 дней без вреда для здоровья и хронической усталости? Эксперты в области диетологии и фитнеса раскрыли безопасные методы, которые помогут добиться результата без стресса для организма.

1. Оптимальное питание: меньше углеводов, больше белка.

  • Сократите быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, сладости) — они задерживают воду и вызывают скачки сахара.
  • Увеличьте потребление белка (курица, рыба, яйца, творог) — он сохраняет мышцы и ускоряет метаболизм.
  • Пейте больше воды (2–3 л в день) — это снизит аппетит и выведет лишнюю жидкость.

 2. Интервальное голодание 16/8.

  • Ешьте только в 8-часовое окно (например, с 10:00 до 18:00), остальное время — вода или травяной чай.
  • Такой режим ускоряет жиросжигание без резкого снижения калорий.

 3. Тренировки без перегрузок.

  • Кардио (ходьба, велосипед) 30–40 минут в день — сжигает калории, но не истощает организм.
  • Силовые упражнения (приседания, отжимания) 2–3 раза в неделю — помогут сохранить мышечную массу.

4. Сон и восстановление.

  • Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), что мешает похудению. Спите не менее 7 часов.

5. Минимизируйте стресс.

  • Медитация, дыхательные практики или просто прогулки помогут избежать переедания из-за нервов.

Быстрая потеря веса — это в основном вода и уменьшение объема пищи в ЖКТ. Для долгосрочного результата после недельного марафона переходите на сбалансированное питание и регулярные тренировки. Попробуйте — и уже через 7 дней увидите разницу!

Ранее мы делились списком продуктов для правильного питания. Просто берите с собой в магазин и похудеете!