Почему нельзя исключать сложные углеводы при похудении? Даже при снижении веса важно включать в рацион сложные углеводы — они помогают худеть правильно и сохранять здоровье. Фиксируем семь причин не избегать сложных углеводов.
1. Надолго утоляют голод
Благодаря клетчатке медленно перевариваются, предотвращая резкие скачки сахара в крови и внезапные приступы голода.
2. Дают энергию
Обеспечивают стабильную работоспособность в течение дня и повышают эффективность тренировок.
3. Ускоряют метаболизм
Являясь основным источником энергии, предотвращают разрушение мышечной ткани и замедление обмена веществ.
4. Улучшают пищеварение
Клетчатка нормализует работу кишечника, поддерживает микрофлору и предотвращает запоры.
5. Регулируют аппетит
Поддерживают баланс гормонов, в том числе лептина, отвечающего за чувство сытости.
6. Питают мозг
Глюкоза из углеводов — основное «топливо» для мозга, необходимое для концентрации и ясного мышления.
7. Контролируют сахар в крови
Имеют низкий гликемический индекс, снижая риск инсулинорезистентности.
Лучшие источники:
- каши (овсянка, гречка, киноа);
- овощи (брокколи, кабачки, морковь);
- бобовые (чечевица, нут, фасоль);
- цельнозерновые продукты.
Сложные углеводы — не враг, а важный помощник в похудении. Они обеспечивают организм энергией, поддерживают здоровье и помогают достичь устойчивого результата без вреда для организма.
Ранее мы делились списком продуктов для правильного питания. Просто берите с собой в магазин и похудеете!