Почему нельзя исключать сложные углеводы при похудении? Даже при снижении веса важно включать в рацион сложные углеводы — они помогают худеть правильно и сохранять здоровье. Фиксируем семь причин не избегать сложных углеводов.

1. Надолго утоляют голод

Благодаря клетчатке медленно перевариваются, предотвращая резкие скачки сахара в крови и внезапные приступы голода.

2. Дают энергию

Обеспечивают стабильную работоспособность в течение дня и повышают эффективность тренировок.

3. Ускоряют метаболизм

Являясь основным источником энергии, предотвращают разрушение мышечной ткани и замедление обмена веществ.

4. Улучшают пищеварение

Клетчатка нормализует работу кишечника, поддерживает микрофлору и предотвращает запоры.

5. Регулируют аппетит

Поддерживают баланс гормонов, в том числе лептина, отвечающего за чувство сытости.

6. Питают мозг

Глюкоза из углеводов — основное «топливо» для мозга, необходимое для концентрации и ясного мышления.

7. Контролируют сахар в крови

Имеют низкий гликемический индекс, снижая риск инсулинорезистентности.

Лучшие источники:

  • каши (овсянка, гречка, киноа);
  • овощи (брокколи, кабачки, морковь);
  • бобовые (чечевица, нут, фасоль);
  • цельнозерновые продукты.

Сложные углеводы — не враг, а важный помощник в похудении. Они обеспечивают организм энергией, поддерживают здоровье и помогают достичь устойчивого результата без вреда для организма.

Ранее мы делились списком продуктов для правильного питания. Просто берите с собой в магазин и похудеете!