Универсального средства, которое помогло бы человеку начать просыпаться раньше, нет, но в этом поможет несколько советов, рассказала NEWS.ru врач-сомнолог София Черкасова. По ее словам, после сна в зимнее время нужно сразу же включать свет, а в теплое время года — раскрывать занавески. Свет воздействует на сетчатку и подавляет выработку мелатонина, а система бодрствования включается охотнее. Как отметила специалист, еще раньше помогает проснуться легкая физическая нагрузка.
Когда сокращаются поперечно-полосатые мышцы, мы движемся, значит, бодрствуем. Это сигнал, что организму пора включаться. Для этого не нужно ходить в спортзал, а достаточно просто 10-минтуной зарядки, — сказала Черкасова.
Специалист напомнила о важности утреннего приема пищи, ведь при функционировании ЖКТ просыпается организм. Если человек категорически не хочет есть утром, нужно хотя бы выпить чашку чая или стакан воды, чтобы активизировать пищеварительный тракт.
Ранее Черкасова рассказала, что недостаток сна или сбитый режим влияет на повседневную деятельность, но решить эту проблему можно достаточно быстро. По ее словам, если человек нарушил свой режим сна в выходные дни или на каникулах, то стоит понять, насколько быстро нужно наладить привычное расписание. Для молодых и здоровых людей подойдет супербыстрый метод — не поспать полностью одну ночь.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале