Для сохранения здоровья и фигуры после 40 лет необходимо регулярно употреблять в пищу белок, овощи и полезные жиры, рассказала изданию «Доктор Питер» врач Екатерина Волков. По мнению специалиста, пищевые привычки влияют на количество энергии, работу желудочно-кишечного тракта и гормональной системы, а также на настроение.
Обрывки белковых цепей, аминокислоты, идут на построение гормонов, волос, мышц, помогут избежать депрессии, сохранить молодость кожи, — объяснила эксперт.
Также богатая белками пища надолго дает ощущение сытости, а полезные калории не откладываются в виде лишних сантиметров на боках и животе. Жиры важно употреблять в достаточном количестве, чтобы оставаться энергичными. Они необходимы для работы всех систем организма. Доктор советует добавить в свое меню рыбу, орехи, оливковое масло и не забывать про молочную продукцию и мясо.
Клетчатку, которая содержится в овощах, нужно включить в каждый прием пищи. Она помогает поддерживать нормальную микроформу кишечника, отметила Волкова. Кроме этого, врач посоветовала выбирать продукты с максимальной концентрацией витаминов и минералов.
Ранее гастроэнтеролог Александра Алисова рассказала, что ягоды, мята и кокосы необходимы для стабильной работы кишечника. Эти продукты позволят предотвратить запоры, вздутие живота, нарушение обмена веществ и рак толстой кишки.