Главной проблемой домашних тренировок является отсутствие четкой системы, заявил NEWS.ru фитнес-тренер Сергей Перев. По его словам, составление программы без помощи специалиста может обернуться болью и дальнейшим отказом от занятий.
Одна из частых ошибок домашних тренировок — выбирать занятия по принципу «что попалось в интернете». Сегодня человек делает интенсивное кардио, затем качает пресс, через несколько дней растяжку, потом берет комплекс «на все тело за 15 минут». В моменте кажется, что он занимается, но нагрузка не выстроена последовательно. Тело не понимает, к чему адаптироваться, а человек не видит понятного прогресса. Результат в фитнесе строится не на случайном наборе упражнений, а на системе и соблюдении техники выполнения. Важно понимать цель, уровень подготовки, технику, частоту занятий и необходимость восстановления, — сказал Перев.
Он указал на еще одну проблему домашних тренировок — отсутствие контроля техники. По словам эксперта, человек может годами выполнять упражнения неправильно и не понимать, почему у него болят поясница, шея или колени. Специалист пояснил, что в зале тренер может вовремя остановить, исправить положение тела, объяснить, где должна быть нагрузка и почему движение выполняется именно так.
Особенно рискованны интенсивные домашние комплексы для новичков. В коротких видео часто обещают быстрый эффект: плоский живот, стройные ноги и сжигание жира. Но такие тренировки не всегда учитывают состояние человека. Если у него слабая подготовка, лишний вес, сидячий образ жизни или проблемы со спиной, резкий старт может привести к боли и отказу от занятий. Важно понимать и ограничения. Дома можно поддерживать активность, развивать привычку и работать с базовыми упражнениями. Но если человек хочет серьезно менять форму, ему может понадобиться более выстроенный подход, — заключил Перев.
Ранее фитнес-тренер Амина Ахмедова заявила, что без контроля питания даже регулярные тренировки могут не дать результата в похудении. По ее словам, при небольшом количестве пищи в рационе можно набирать калории из-за масел, соусов, напитков и быстрых перекусов на ходу.
