Психолог и кинезиолог Марина Роднова в беседе с LIFE.ru поделилась простыми способами улучшить сон — от соблюдения режима и создания идеальной обстановки в спальне до правильного питания и отказа от гаджетов. По ее словам, проблемы со сном связаны с повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и диабета.
Сон — одна из фундаментальных потребностей человека. Он нужен для восстановления сил, поддержания самочувствия. Проблемы со сном сбивают биоритмы организма. Он хуже восстанавливается и, как следствие, выше риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и диабета, — объяснила специалист.
Роднова посоветовала ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, а также обеспечить темноту, тишину и прохладу в спальне. Она также порекомендовала ограничить использование гаджетов перед сном и использовать ароматерапию. Правильное питание, в том числе продукты, богатые магнием и триптофаном, также поможет улучшить сон.
Ранее стало известно, что потребление 30 г сыра перед сном провоцирует тревожные сны и недосып. В исследовании участвовали 30 человек, которые ели каждый день разные виды сыра: бри, чеддер, стилтон и моцареллу.
