Рецепт для похудения: каша на завтрак. Едим — и вес уходит

Утро — лучшее время для углеводов, особенно если вы следите за фигурой. Эта каша даст энергию на 3–4 часа и убережет от вредных перекусов до обеда.

Ингредиенты на 1 порцию:

• Овсяные хлопья долгой варки — 40 г (4 ст. л.)
• Молоко 1,5% — 100 мл
• Вода — 100 мл
• Яблоко зеленое — 1/2 шт.
• Корица — 1/3 ч. л.
• Мед — 1/2 ч. л. (по желанию)

Приготовление:

1. Смешайте хлопья с молоком и водой, варите 7–10 мин на малом огне, помешивая.
2. Яблоко натрите на тёрке, добавьте в почти готовую кашу вместе с корицей.
3. Дайте настояться под крышкой 5 минут — так каша станет особенно нежной.

Пищевая ценность:

• Калории: 220 ккал
• Белки: 8 г
• Жиры: 4 г
• Углеводы: 38 г (из них 7 г клетчатки)

Почему это идеально для похудения:

• Медленные углеводы из цельных хлопьев усваиваются постепенно.
• Клетчатка из яблока и овсянки улучшает пищеварение.
• Корица снижает тягу к сладкому.
• Белок из молока продлевает сытость.

Секрет: если хотите усилить эффект, замените мед на 2–3 измельчённых финика. А для белкового варианта добавьте 1 ст. л. творога прямо в тарелку — калорийность почти не изменится, а сытность увеличится вдвое. Приятного аппетита и легкого дня!

Ранее сообщалось, что диетические оладьи из индейки с кабачком — сочные, нежные и без лишних калорий. Идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой, но не хочет отказываться от вкусной еды. На порцию выходит всего 180 ккал.