Легкая активность перед сном поможет расслабиться, в то время как активные занятия спортом могут помешать засыпанию, предупредил врач-кинезиолог Михаил Гаврикин. В разговоре с «Чемпионатом» специалист подчеркнул, что лучше всего подойдут йога, пилатес или спокойная ходьба. Кроме того, по его словам, следует учитывать свой хронотип и следить за пульсом во время вечерних занятий.
Заниматься спортом перед сном можно, но с умом. Легкая активность помогает расслабиться, интенсивная — мешает засыпанию. Слушайте тело: если после вечерней нагрузки вы долго не можете уснуть — перенесите занятие на утро, — пояснил Гаврикин.
Ранее персональный тренер Карина Сергеева рассказала, что взрослым необходимы силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Она отметила, что для набора мышечной массы может понадобиться до четырех тренировок.
