Люди, которые спят менее шести часов в сутки, подвержены заболеваниям в четыре раза чаще, заявила NEWS.ru семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова. По ее словам, здоровый сон укрепляет иммунные клетки человека.
Сезонный подъем ОРВИ — это не повод запираться дома и бояться контактировать со случайными прохожими, лишь бы не заболеть. В холодный период иммунитет встречает множество испытаний на прочность, и в наших силах помочь ему справиться с нагрузкой. Сон — лучшее лекарство. Доказано: люди, которые спят менее шести часов в сутки, в четыре раза чаще заболевают при контакте с риновирусом. Во время глубоких фаз вырабатываются мелатонин и цитокины — белки, которые координируют работу иммунных клеток. Ложитесь до 23:00, обеспечьте полную темноту в спальне. Это бесплатно и эффективнее любой таблетки, — высказалась Самойлова.
Она подчеркнула, что также необходимо следить за гигиеной рук. По словам врача, ладони следует обрабатывать санитайзером после контакта с загрязненными поверхностями в общественных местах и другими людьми. Специалист пояснила, что это снижает риск заражения ОРВИ на 30%.
Если рядом кто-то чихнул, не делайте глубокий вдох — выполните короткий выдох в сторону и задержите дыхание на пять секунд, пока аэрозоль не рассеется. Важно знать, что вирусы обожают сухой, теплый и застоявшийся воздух офисов и квартир. Он внедряется в клетки только через пересушенные слизистые. В разгар отопительного сезона влажность в помещениях падает до 20%. Оптимальный показатель — 40–60%. Используйте увлажнитель и гигрометр — это лучшая инвестиция в здоровье осенью. Промывайте нос изотоническим солевым раствором после метро и торговых центров — это механически смывает патогены, — заключила Самойлова.
Ранее сообщалось, что более 635 тыс. случаев заболеваний ОРВИ, гриппом и COVID-19 зарегистрировали в России на 42-й неделе 2026 года. При этом в регионах продолжается кампания по вакцинации против гриппа.
