Выспаться осенью поможет горячая ванна перед сном или чтение книги, поделилась с LIFE.ru врач-терапевт Светлана Бурнацкая. По ее словам, многие люди страдают от проблем с засыпанием в этот период из-за сокращения светового дня, что влияет на выработку гормона сна (мелатонина).
Перед сном лучше отдать предпочтение расслабляющим ритуалам, например почитать книгу или принять теплую ванну. Так вы сможете проще и быстрее заснуть, а качество самого сна улучшится, — подчеркнула терапевт.
Она добавила, что быстрее адаптироваться к новым условиям поможет комфортная обстановка для сна: прохладная температура в комнате и отсутствие яркого света. С последним могут помочь блэкаут-шторы и специальная маска, которая защитит глаза от света.
К тому же важен стабильный график: ложиться спать и просыпаться стоит в одно и то же время каждый день. Это поможет организму установить биологический ритм. Перед сном нужно также отказаться от использования смартфона и компьютера, потому что голубой свет от экрана мешает выработке мелатонина, подытожила Бурнацкая.
Ранее ученые из США выявили взаимосвязь между позой для сна и риском развития нейродегенеративных заболеваний, в частности болезни Альцгеймера и Паркинсона. Исследование показало, что отдых на спине способствует развитию этих заболеваний.