Врач напомнила, какие продукты нужны для суточной нормы кальция
Врач Атаманова посоветовала ежедневно есть молочные продукты для здоровья костей
Взрослому человеку необходимо съедать три порции молочных продуктов, чтобы набрать суточную норму кальция, рассказала «Газете.Ru» диетолог и эндокринолог Юлия Атаманова. По словам врача, это полезное вещество также содержится в мясе, фруктах, овощах, крупах и хлебе.
В сутки для взрослого человека старше 18 лет нужно 1000 мг кальция и 1300 мг в день для женщин в постменопаузе и мужчин старше 70 лет. Чтобы набрать эту норму, нужно съедать три порции молочных продуктов в сутки. Одна порция — это 30 г сыра, 100 г творога, 200 мл молока или кисломолочных продуктов, или 125–150 г йогурта, — объяснила Атаманова.
Тем, кто не уверен, что съедает достаточное количество кальция в день, врач посоветовала считать свою норму на калькуляторе. Эксперт добавила, что некоторым людям с дефицитом кальция можно добавлять в рацион специальные добавки (500 мг в сутки).
Врач-ревматолог Петр Глазунов ранее предупредил, что боль в костях может указывать на недостаток кальция в организме. Такие ощущения также могут быть признаком травм, воспалительных процессов и опухолей.
Читайте также
