Молочные продукты, жирную рыбу, кунжут, яйца, грибы, тыквенные семечки, орехи, гречку, авокадо и бананы следует добавить в рацион для укрепления костей, заявил aif.ru травматолог Александр Дорохин. Врач также посоветовал регулярно употреблять морепродукты, мясо и бобовые.
Кальций составляет основу костной ткани, подчеркнул Дорохин. Он содержится в молочных продуктах, рыбе с костями и кунжуте. Усвоению этого элемента помогает витамин D, который можно найти в жирной рыбе, яичных желтках и грибах, отметил врач.
Магний, содержащийся в тыквенных семечках, орехах, гречке, авокадо и бананах, необходим организму для активизации витамина D, объяснил эксперт. На качество усвоения кальция также влияет фосфор, который можно получить из рыбы, морепродуктов, творога и яиц.
Диетолог Дарья Русакова ранее заявила, что творожный сыр наиболее полезен для пожилых, поскольку в нем содержится меньше жира, холестерина и соли. Этот продукт, по ее мнению, позволит пенсионерам укрепить костную ткань и восполнить дефицит белка.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале