Россиянам, которые столкнулись с признаками осенней хандры, стоит добавлять в рацион рыбу, яйца, орехи и темный шоколад, заявила NEWS.ru клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Юлия Королева. По ее словам, такое состояние связано не только с психологическими факторами, но и с естественной реакцией организма на сокращение светового дня и смену сезонов.
Осенняя хандра — временное явление, и дело здесь не только в психологии, но и в физиологии. Это естественная реакция организма на сокращение светового дня и смену сезонов. Солнечный свет влияет на выработку серотонина, дофамина, мелатонина. Когда световой день укорачивается, их производство падает. Люди чувствуют грусть, уныние, тоску, упадок сил, сонливость, возрастает тяга к сладкому и углеводам, при этом радость от приятных мелочей сохраняется. Хандра проходит сама, когда организм адаптируется. Длится она не более двух недель. Чтобы облегчить состояние, ежедневно гуляйте днем, проводите на улице не менее 30 минут в светлое время. Спите не меньше семи часов в темной комнате. Добавьте в рацион рыбу, яйца, орехи и темный шоколад, — сказала Королева.
Психолог отметила, что при осенней хандре помогут встречи с друзьями и хобби. По ее словам, при таком состоянии также не стоит пренебрегать заботой о себе.
Ранее актриса Валентина Рубцова рассказала, что справиться с депрессией ей помогла работа. Она отметила, что депрессивный эпизод у нее начался после окончания крупного проекта.
До этого диетолог Дарья Русакова порекомендовала употреблять жирные сорта рыбы, чтобы снизить риск осенней хандры. По ее словам, в рацион следует включать больше тыквы, облепихи, клюквы, яблок и других сезонных продуктов.
