Остановить паническую атаку поможет правильное дыхание, посоветовала врач-психиатр Анна Ивашкина. В разговоре с «Чемпионатом» специалист подчеркнула, что можно воспользоваться техникой «Три шага».
Врач объяснила, что для начала следует сложить губы трубочкой и выдыхать, после чего дышать по схеме вдох через нос на два счета, выдох — через рот на четыре. После этого необходимо сенсорное заземление. Ивашкина посоветовала назвать пять предметов, которые человек перед собой видит, четыре, которые чувствует, три звука, два запаха и один вкус.
Психиатр отметила, что в конце рекомендуется дать телу физическую нагрузку. Можно выполнить 10 приседаний, 20 сжатий кулаков, напрячь мышцы или прогуляться.
Ранее психолог Дарья Сальникова рассказала, что нейросети не умеют отделять нужную информацию от ненужной для качественной психологической помощи. Она отметила, что с длительным стрессом и поиском причин переживаний может справиться только живой специалист.
