Упражнения на развитие координации позволят снизить риск падений среди пожилых людей, заявил NEWS.ru ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии ИХ Пироговского университета Таулан Гедиев. По его словам, также необходимо тренировать силу на фоне возрастной потери мышечной массы.
С возрастом мышцы постепенно теряют силу и объем. Это распространенный процесс, но выраженную слабость не следует считать неизбежной и безобидной частью старения. Она затрудняет ходьбу и заметно повышает риск падений. Самый надежный способ избежать угрозы — регулярно тренировать не только силу, но и равновесие. Наибольшую эффективность показывают программы, в которые входят вставание со стула, контролируемые шаги в разных направлениях, упражнения на устойчивость и постепенная силовая нагрузка. Хорошим вариантом может быть тайцзицюань — система медленных, плавных движений с контролируемым переносом веса тела, — сказал Гедиев.
Он пояснил, что при спотыкании или поскальзывании человеку нужно быстро перенести вес тела, сделать дополнительный шаг и восстановить равновесие. Для этого, по словам врача, требуются достаточная сила ног, хорошая реакция и координация движений. Ортопед отметил, что при мышечной слабости «защитный шаг» получается слишком медленным или коротким.
При этом мышечная слабость — лишь одна часть проблемы. Риск также увеличивают нарушения зрения, головокружение, боли в стопах и суставах, заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем. Снижение слуха тоже связано с меньшей устойчивостью и более высокой частотой падений, хотя причинно-следственный механизм этой связи окончательно не установлен. Отдельное внимание нужно уделять лекарствам: снотворные, успокоительные, некоторые антидепрессанты и другие препараты могут вызывать сонливость, снижение внимания или падение давления при вставании, — заключил Гедиев.
Ранее травматолог-ортопед Петр Вербилов порекомендовал спать с подушкой между ног для облегчения боли в бедрах и коленях. По его словам, это положение помогает поддерживать бедро и таз в ровном состоянии.
