Правильное питание является одним из ключевых факторов, способствующих увеличению продолжительности жизни, заявила NEWS.ru врач-нутрициолог, специалист по превентивной медицине ФНКЦ ФМБА России Ряна Зубаилова. Она посоветовала обогащать рацион овощами, фруктами и рыбой.
Остановить старение невозможно, но можно повлиять на его последствия и дольше сохранять здоровье. Одну из ключевых ролей играет питание. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба и орехи. При этом рекомендуется реже есть фастфуд, ограничивать продукты с добавленным сахаром и избегать переедания. Не менее важна физическая активность: взрослым рекомендуют уделять ей 150–300 минут в неделю. Даже регулярная ходьба помогает поддерживать здоровье и снижать риск возрастных заболеваний, — поделилась Зубаилова.
Она подчеркнула, что наследственность оказывает влияние на здоровье, но не является единственным фактором, определяющим будущее. По словам специалиста, генетика вносит свой вклад в продолжительность жизни и ее изменчивость на уровне примерно 10–20%.
Для восстановления организму необходим регулярный сон продолжительностью семь — девять часов. Эпизодический недосып не компенсируется, а хронический может ухудшать самочувствие и способствовать набору веса. Курение, избыток алкоголя и постоянный стресс также негативно влияют на здоровье. Сохранять когнитивные способности помогают общение с близкими, чтение и освоение новых навыков, — заключила Зубаилова.
Ранее эндокринолог Галина Морозова предупредила, что метаболический синдром может сократить жизнь на 10–20 лет. По ее словам, патология характеризуется обменными нарушениями из-за снижения чувствительности тканей к инсулину.
