С наступлением осени многие из нас чувствуют, как организм начинает сдавать. Простуды, обострения хронических заболеваний и общее чувство усталости становятся нашими верными спутниками. Но почему именно в это время года иммунитет так уязвим? Конечно, вирусы играют свою роль, однако врач общей практики Елена Павлова в беседе с NEWS.ru рассказала, что дело не ограничивается только ими. От недостатка солнечного света до изменения погодных условий — все это оказывает влияние на наше здоровье. Почему осень так коварна и как подготовиться к этому сезону, чтобы оставаться здоровыми и активными, — читайте в нашем материале.
Неочевидная причина роста заболеваемости
Каждую осень повторяется одно и то же: насморк, кашель, бесконечные простуды. Мы привыкли списывать это на сезон, вирусы, холодное время года. Но есть фактор, который мы почти не обсуждаем, — микроклимат наших домов в период, когда отопление еще не включили.
Отопление у нас включают не тогда, когда в квартирах становится холодно. Официальный критерий — среднесуточная температура на улице ниже +8 °C в течение нескольких дней. До этого момента батареи остаются холодными. На улице +10–14°C, сыро, промозгло. В квартирах — +16–18°C. Влажность выше 70%, потому что сырость никуда не уходит, а тепла нет. Стены холодные. Люди мерзнут дома неделями, ожидая, пока формальный порог будет достигнут.
Что происходит с организмом в таких условиях:
Спазм сосудов слизистых. При низкой температуре сосуды в носу постоянно сужены. Местный иммунитет снижается. Вирусы, которые всегда вокруг нас, получают возможность проникнуть глубже.
Сырость и плесень. Влажность выше 70% при холодных стенах — идеальная среда для роста плесневых грибов. Их споры и микотоксины — сильные аллергены. Они вызывают риниты, обостряют астму, дают ощущение постоянной усталости.
Воздух не обновляется. Когда дома холодно, проветривать не хочется — жалко выпускать последнее тепло. Воздух застаивается, концентрация вирусов и спор плесени растет.
Термический стресс. Организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела, а не на иммунный ответ. Особенно это заметно у детей: после физической нагрузки, вспотев, они быстро остывают, и это дополнительная нагрузка на адаптационные системы.
В итоге осенние простуды — это не только сезонный подъем вирусов. Это еще и результат того, что мы неделями живем в холодных и сырых помещениях, ожидая начала отопительного сезона. Организм изнашивается, иммунитет падает, и мы заболеваем.
Что сделать, пока отопление не включили
Во-первых, нельзя терпеть холод. Если батареи холодные, используйте обогреватели. Это не роскошь, а необходимость. Во-вторых, контролируйте влажность. Оптимально — 40–60%. Если влажность выше, возникает риск плесени, если ниже — пересушенные слизистые.
Проветривать нужно недолго, но регулярно. Достаточно 10–15 минут, это снижает концентрацию вирусов и спор. Еще один совет — одеваться слоями. Чтобы можно было снять лишнее в теплом помещении и надеть на улице при похолодании.
Также в этот период рекомендуется промывать нос изотоническим раствором после возвращения домой и пить теплые напитки в течение дня. Это поддерживает слизистые в тонусе. Спать нужно при температуре 18–20°C, но под теплым одеялом.
Иные факторы, приводящие к простуде
Возвращение в коллективы. После летних каникул люди массово собираются в школах, детских садах, офисах, транспорте. В замкнутых пространствах вирусам гораздо проще передаваться воздушно-капельным путем.
Смена режима и стресс. Возвращение к плотным графикам, ранние подъемы, возросшая нагрузка — все это стресс для организма. На адаптацию требуется время, и в этот период защитные силы могут быть временно ослаблены.
Осенняя погода. Перепады температуры, дожди, холодный ветер повышают риск переохлаждения. Но есть и другой механизм: прохладный воздух сужает сосуды слизистой носа, ухудшая ее защитную функцию — вирусам проще проникнуть в организм.
Сокращение светового дня и дефицит витамина D. Меньше солнца — ниже синтез витамина D в коже. А ведь этот витамин играет важную роль в работе иммунной системы. Исследования показывают, что у людей с выраженным дефицитом витамина D риск госпитализации из-за респираторной инфекции намного выше.
Психологический фактор. Сокращение светового дня и общая атмосфера сезона могут влиять на настроение и уровень серотонина, что в отдельных случаях способствует обострению тревожных расстройств или депрессии. А стресс, в свою очередь, тоже напрямую ослабляет иммунный ответ.
Читайте также:
Биохимик составила осеннее меню для людей с заболеваниями ЖКТ
Россиянам рассказали, как поддержать иммунитет без лекарств в сезон простуд
Самолечение от насморка обернулось для россиянина абсцессом мозга
Терапевт ответила, какие лекарства нельзя принимать при простуде
