Для улучшения пищеварения без таблеток рекомендуется употреблять овсянку, заявила NEWS.ru биотехнолог, эксперт по питанию и активному долголетию Елена Желянина. Она также посоветовала включить в рацион свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Вздутие, тяжесть после еды и нерегулярный стул — симптомы, которые беспокоят многих. Кажется, самое простое решение — найти ту самую волшебную таблетку. Но иногда пищеварению нужна не новая таблетка, а пересмотр ежедневных привычек. Добавьте в рацион пищевые волокна. Овощи, фрукты, ягоды, овсянка и цельнозерновые продукты — питание для кишечной микробиоты. Клетчатка помогает нормализовать регулярный стул, а некоторые ее виды служат субстратом для полезных бактерий. Но увеличивайте ее количество постепенно, чтобы не усилить вздутие, — поделилась Желянина.
Она также рекомендовала придерживаться регулярного режима питания, избегая длительных перерывов между приемами пищи. По словам эксперта, следует есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Специалист подчеркнула, что после еды полезно гулять не менее 10 минут, так как физическая активность способствует поддержанию нормальной работы кишечника.
Не забывайте о воде и сне. Недостаток жидкости усугубляет запоры, а хронический недосып и стресс влияют не только на моторику кишечника, но и на нервную систему в целом. Также не исключайте продукты без причины. Не каждый дискомфорт означает непереносимость глютена, молочных продуктов или других компонентов пищи. Важно искать причину симптомов, а не ограничивать рацион наугад, — заключила Желянина.
Ранее диетолог Татьяна Солнцева заявила, что грецкие орехи положительно влияют на здоровье сердца и сосудов. По ее словам, оптимальная порция продукта составляет около 30 граммов в день.
