Полифазный сон, при котором люди отдыхают отрывками по несколько часов, может ухудшить состояние здоровья, предупредил сомнолог и терапевт Дмитрий Дуйкин. В разговоре с «Москвой 24» он отметил, что для полноценного восстановления подавляющему большинству людей нужен семи-восьмичасовой сон.

Полифазный сон в итоге приводит к истощению физических и эмоциональных функций. Снижается работоспособность, нарушаются циркадные ритмы, в том числе выработка мелатонина, необходимого для засыпания. Со временем всё это может перерасти в депрессивные состояния, панические атаки и проявления соматических заболеваний, — сказал Дуйкин.

Что действительно можно взять на вооружение, так это 20-минутный дневной сон, добавил он. Такая практика, по словам Дуйкина, распространена в Японии, где опытные сотрудники могут ненадолго заснуть во время рабочего дня. Такая традиция называется инэмури и переводится как «присутствовать и спать».

Кроме того, сомнолог дал совет, что делать при бессоннице. По его мнению, нужно заняться чем-то монотонным и тогда вскоре начнёт клонить ко сну.

Врач-сомнолог Наталья Дорохова ранее рассказала, что проблемы со сном могут вызывать экраны телевизоров, смартфонов и планшетов, поскольку излучают свет в том числе в синем спектре. Эксперт добавила, что за полтора часа до отхода ко сну следует избегать воздействия этого света на глаза.