Самый эффективный способ победить осеннюю хандру — это свести к минимуму обычные проявления сезонной депрессии: плохое настроение, апатию и бессонницу, рассказала РИАМО врач-психотерапевт Ирина Крашкина. Врач отметила, что преодоление этих симптомов возможно только через структурирование свободного времени и составление «бизнес-плана» на день, в который нужно включить создание положительных впечатлений и работу над повышением самооценки.
Решением может послужить создание собственного «бизнес-плана», куда, помимо необходимой работы и заботы о родных и близких, должны быть включены, например, занятия, направленные на повышение собственной самооценки, — рассказала психотерапевт.
В подобный план также важно включить образовательный цикл и занятия, в которых задействуется физика тела или искусство, считает Крашкина. По ее словам, это действительно необходимо, хотя и может показаться дополнительной нагрузкой.
Свой способ избежать осенней хандры ранее предложил психолог Денис Хакимов. Эксперт отметил: побороть данное состояние можно с помощью длительных прогулок по выходным, чтобы удлинить световой день, а также обеспечить хорошее освещение в помещениях, где человек проводит больше всего времени. Он также посоветовал восполнять дефицит витамина D с помощью употребления жирных сортов рыбы и сыров, а серотонина — с помощью фруктов и орехов.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале