Для того чтобы похудеть без занятий спортом, следует создавать умеренный дефицит калорий, рассказала врач-нутрициолог Оксана Ковылкина. Она пояснила РИАМО, что для снижения массы тела в организм должно поступать меньше калорий, чем затрачивается на любые, в том числе и физические активности.
По словам нутрициолога, еда при этом должна быть вкусной, разнообразной и сбалансированной. Специалист отметила, что без изменения рациона сбросить лишний вес не получится.
Важно, чтобы еда была вкусной, разнообразной, сбалансированной и в умеренном количестве. «Отрабатывая» еду, не изменив рацион, похудеть не получится. Создавая умеренный дефицит потребляемых калорий, можно снизить вес безопасно и комфортно и без тренировок, — уточнила Ковылкина.
При этом нутрициолог посоветовала при возможности не отказываться от физических активностей. Она уточнила, что даже занимаясь спортом, нужно придерживаться дефицита калорий. Специалист рассказала, что после тренировок у многих людей повышается аппетит и появляется желание съесть больше, чем обычно. Ковылкина посоветовала бороться с этим состоянием.
После тренировки, как правило, мы устаем, и бытовая, обыденная активность снижается, организм начинает таким образом экономить энергию — и опять дефицита нет. Более того, если постоянно выполнять одни и те же упражнения, организм просто адаптируется и с каждой тренировкой затраты энергии будут уменьшаться, — разъяснила нутрициолог.
Ковылкина ранее порекомендовала есть медленно и тщательно пережевывать пищу, чтобы избавиться от привычки переедать. По ее словам, следует выбирать ту еду, которая нравится, а не подстраиваться под других.