Способы охладиться в жару без кондиционера:
Вентилятор + лед = мини-кондиционер: поставьте перед вентилятором большую миску или поддон со льдом (или с замороженными бутылками воды). Воздух, обдувая лед, станет ощутимо холоднее.
Холодные точки: приложите холодный компресс (мокрое полотенце, пакет со льдом, завернутый в тонкую ткань) к местам, где сосуды близко к коже: запястья, шея (особенно сзади), внутренние сгибы локтей, лодыжки, виски, за ушами. Меняйте компресс по мере нагрева.
Мокрое полотенце/простыня: накиньте на плечи или положите на кровать влажное (но не мокрое насквозь) полотенце или простыню. Обдувайте вентилятором — испарение воды дает сильный охлаждающий эффект.
Холодный душ или ванночки для ног: примите прохладный (не ледяной!) душ. Или просто опустите ноги в таз с прохладной водой на 10–15 минут — это эффективно снижает общую температуру тела.
Правильная одежда: надевайте свободную, из натуральных тканей. Светлые цвета отражают солнечные лучи. Не забывайте о головном уборе на улице!
Гидратация — ваш главный союзник: пейте больше чистой прохладной (не ледяной!) воды, чем обычно. Добавьте дольку лимона, огурца или веточку мяты. Избегайте сладкой газировки, кофеина и алкоголя — они обезвоживают.
Умное проветривание: открывайте окна, только когда на улице прохладнее, чем внутри (рано утром, поздно вечером и ночью). Днем держите окна и шторы/жалюзи плотно закрытыми, особенно на солнечной стороне.
Выключите лишние приборы: телевизор, компьютер, зарядные устройства, лампочки накаливания — все они выделяют тепло. Отключайте то, чем не пользуетесь.
Легкая еда: откажитесь от тяжелой, жирной и горячей пищи. Ешьте больше фруктов (арбуз, дыня, цитрусовые), овощей (огурцы, помидоры), холодных супов (окрошка, гаспачо).
Охлаждайте постель: перед сном положите простыню или пижаму в полиэтиленовом пакете в холодильник на 10–15 минут. Или используйте грелку, наполненную холодной водой/льдом, как «холодильник» для ног в кровати.
Как охладиться в жару без кондиционера: 10 эффективных способов
Важно! Избегайте резкого переохлаждения (ледяной душ, обливание ледяной водой) — это большой стресс для организма и может быть опасно для здоровья. Охлаждайтесь постепенно. Поставьте на подоконник или балкон емкости с водой — испаряясь, она немного охладит поступающий воздух.
Эти простые, но эффективные методы помогут вам пережить даже самую сильную жару без кондиционера! Берегите себя и пейте воду!
