16+

Раскрыт эффективный способ похудеть без диеты и спорта

05:05, 06 июля 2021
Раскрыт эффективный способ похудеть без диеты и спорта Фото: Dinendra Haria/ZUMAPRESS.com/Global Look Press
Google News

Читайте нас в Google Новости

Похудеть без диеты и активного занятия спортом поможет хороший сон. Об этом в интервью РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.


По словам Разумовской, чтобы похудеть, нужно высыпаться. Регулярный недосып приводит к снижению уровня гормона лептина, подавляющего аппетит, при этом растут гормоны грелин и кортизол, усиливающие голод.

Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота, — пояснила диетолог.

Татьяна Разумовская советует людям включать в свой рацион клетчатку, которая нормализует уровень холестерина и сахара, положительно влияет на кишечник, избавляя от чувства голода.

В день нужно съедать 20–40 граммов клетчатки. Включайте в свой рацион каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи и овощи, — рекомендует эксперт.

Также она советует потреблять достаточное количество белка — до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть мясо, рыба, молочные продукты, орехи, бобовые, соя.

Переваривание белка — долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на белки или углеводы, — резюмировала диетолог.

Ранее СМИ назвали обезображивающий признак опасного уровня холестерина.

Yandex Zen

Самое интересное - в нашем канале Яндекс.Дзен

Загрузка...