Мясо — утром, салат — днем: эти правила питания спасут в летнюю жару

Когда столбик термометра зашкаливает, организм требует особого подхода к питанию. Главное правило — меньше нагрузки на пищеварение и больше жидкости. Вот как перестроить рацион, чтобы чувствовать себя бодрее в жару.

Основные принципы:

• Дробное питание 4-5 раз в день маленькими порциями.
• Тяжелую белковую пищу (мясо, рыбу) переносим на утро или вечер.
• Днем — легкие салаты, холодные супы, кисломолочные продукты.
• Увеличиваем потребление воды на 20–30%.

Идеальные продукты для жары:

• Овощи и фрукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы).
• Легкие белковые продукты (творог, йогурт, яйца).
• Холодные супы (гаспачо, окрошка).
• Минеральная вода без газа.

Что исключить:

• Жирное мясо и жареные блюда.
• Алкоголь и сладкие газировки.
• Острые и слишком соленые продукты.

Такой режим питания поможет сохранить энергию и избежать обезвоживания. Попробуйте — и жара перенесется гораздо легче!

Ранее также сообщалось о правилах сочетания продуктов. Эти советы сделают ваше питание более полезным и комфортным.