От каких круп набирают вес — читать на NEWS.ru список калорийных гарниров

Когда речь заходит о правильном питании, важным аспектом становится контроль за калорийностью продуктов. Крупы — неотъемлемая часть рациона многих людей. Они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и являются превосходным источником энергии. Однако для худеющих принципиально важным становится вопрос калорийности этих продуктов.

От каких круп набирают вес? Стоит ли их исключать из рациона? Простыми словами о сложном — в новом материале NEWS.ru.

От каких круп набирают вес — полный список калорийных гарниров  

От каких же круп набирают вес? Ознакомимся с подробным список гарниров, которые могут напугать худеющих:

1. Белый рис — около 130–150 ккал на 100 г.
2. Гречка — около 110 ккал на 100 г.
3. Перловка — около 100 ккал на 100 г.
4. Булгур — около 120 ккал на 100 г.
5. Овсянка — около 100–120 ккал на 100 г.
6. Пшено — около 120 ккал на 100 г.
7. Ячмень — около 100–110 ккал на 100 г.
8. Бурый рис — около 110–130 ккал на 100 г.
9. Амарант — около 120 ккал на 100 г.

Стоит ли бояться, что от этих круп набирают вес? Попробуем разобраться.

Почему не стоит бояться круп, от которых набирают вес? 

В крупах достаточно калорий, чтобы обеспечить организм энергией, особенно если их приготовить с добавлением масла, орехов или других компонентов.

Многие крупы, например гречка и овсянка, богаты клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения, помогает контролировать аппетит и предотвращает запоры. Клетчатка также способствует нормализации уровня холестерина.

Крупы часто содержат не только углеводы, но и растительные белки, что делает их полезными для поддержания мышечной массы при физической активности или в рамках сбалансированного питания. То, что нужно для желающих сбросить лишние килограммы.

Не стоит опасаться калорийных круп. Важно обеспечить организм достаточным уровнем физической активности и не допускать переедания. Тогда диета не будет причинять дискомфорта. 

Конечно, важно учитывать порции и выбирать менее обработанные продукты (например, цельнозерновые крупы), но в целом крупы — это отличный выбор для здорового и сбалансированного питания, даже если вы придерживаетесь диеты.

Любые ограничения в питании потенциально способны привести к пищевому расстройству. Чтобы не столкнуться с подобными проблемами, лучше заранее составить план питания вместе с врачом-диетологом, который научит комбинировать любимые продукты со спортом так, чтобы еда не влияла на состояние фигуры.

Читайте также:

Классический рецепт рататуя — низкокалорийного овощного рагу из Франции

Как пожарить пельмени на сковороде, чтобы было вкусно: 3 рецепта

Пошаговый рецепт кабачков с фаршем и сыром, запеченных в духовке

Простой рецепт салата «Анкл Бенс» из кабачков на зиму

3 рецепта арбузного смузи с ягодами и фруктами для похудения