Диетический суперфуд или гриб с подвохом: польза, вред и мифы о шампиньонах
Белоснежные, доступные, вкусные — шампиньоны давно стали привычными гостями на наших кухнях. Но все ли мы о них знаем? Они то «диетический суперфуд», то «гриб с подвохом». Давайте разберемся, где правда, где вымысел, и заодно приготовим несколько блюд, которые изменят ваше мнение об этих грибах навсегда.
Польза шампиньонов: что в них хорошего?
Несмотря на простецкий внешний вид, шампиньоны — настоящий кладезь полезных веществ:
белок — до 4 г на 100 г продукта, отличный вариант для тех, кто сокращает мясо в рационе;
витамины группы B — особенно B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин) — поддерживают нервную систему и обмен веществ;
антиоксиданты — помогают бороться со старением клеток и укрепляют иммунитет;
калорийность — всего 22 ккал на 100 г, отличный вариант для легких блюд;
бета-глюканы — укрепляют иммунную систему и помогают регулировать уровень сахара в крови.
Кроме того, шампиньоны содержат калий, фосфор и даже немного витамина D, особенно если они росли под солнечным светом.
Вред: кому стоит быть осторожнее?
Шампиньоны — вполне безопасный продукт, но есть нюансы.
Сырые грибы могут содержать трудноусвояемые вещества, которые раздражают ЖКТ. Лучше подвергать их термической обработке.
Аллергия — редкость, но у некоторых людей грибы вызывают индивидуальные реакции.
Накопление токсинов — как и любые грибы, шампиньоны способны впитывать тяжелые металлы из почвы. Поэтому покупайте грибы только у проверенных производителей.
И главное: никогда не собирайте шампиньоны в лесу, если не уверены в их съедобности. У них есть ядовитые двойники.
Мифы о шампиньонах
Миф: «Это пустышка, в них нет пользы».
Факт: шампиньоны богаты витаминами, минералами и растительным белком.
Миф: «Грибы — это тяжелая пища».
Факт: термически обработанные шампиньоны хорошо усваиваются и не вызывают тяжести при умеренном употреблении.
Миф: «Замороженные шампиньоны хуже свежих».
Факт: при правильной заморозке грибы сохраняют почти все полезные вещества и вкус.
Необычные рецепты с шампиньонами
Паштет из шампиньонов с грецкими орехами
Идеально на тост или крекер.
Ингредиенты
300 г шампиньонов
1 луковица
2 зубчика чеснока
50 г грецких орехов
1 ст. л. соевого соуса
Соль, перец, оливковое масло
Приготовление
Обжарьте лук, чеснок и грибы до золотистой корочки. Добавьте орехи и соевый соус, прогрейте. Взбейте всё в блендере — готово!
Крем-суп из шампиньонов и цветной капусты
Нежный, ароматный и диетический.
Ингредиенты
200 г шампиньонов
300 г цветной капусты
1 луковица
500 мл овощного бульона
Щепотка мускатного ореха, соль, перец
Приготовление
Отварите все овощи до мягкости, добавьте специи, затем пюрируйте. Подайте с каплей трюфельного масла — будет гастрономически богато.
Фаршированные шампиньоны с сыром и шпинатом
Ингредиенты
10 крупных шампиньонов
100 г сливочного сыра
Горсть свежего шпината
Щепотка чеснока, соль, перец
Приготовление
Удалите ножки грибов. Измельчите шпинат и обжарьте с чесноком, смешайте с сыром. Наполните шляпки, запекайте 15 минут при 180 °C.
Читайте также:
Шашлык из рыбы: 5 секретов сочности, которые вас удивят!
Вкусные, как мясо: 7 рецептов приготовления овощей на мангале
Как сохранить продукты свежими в 2 раза дольше: 10 лайфхаков
Хрустящий восторг без лишних хлопот — ленивые запеченные роллы
Мягкие и тают во рту: как варить кальмаров, чтобы не стали резинкой
