День йоги — 2025: история, польза и вред, простые упражнения для начинающих
Каждый год 21 июня отмечают Международный день йоги — праздник, который объединяет всех любителей этой древней практики для оздоровления тела и духа. В 2025 году День йоги станет отличным поводом напомнить себе и другим о важности физического и душевного равновесия, а также об огромной пользе древней практики, пришедшей к нам из Индии. В новом материале NEWS.ru мы расскажем об истории праздника, о пользе и вреде йоги и предложим самые легкие упражнения для начинающих.
История Международного дня йоги
Идея создать такой праздник на всемирном уровне появилась у премьер-министра Индии Нарендры Моди. В 2014 году он обратился с этим предложением к ООН, и инициатива была единогласно поддержана. Уже с 2015 года дата 21 июня, которая также является днем летнего солнцестояния, официально признана как Международный день йоги.
День выбран не просто так: 21 июня — самые длинные световые сутки в году, символизирующие гармонию света и энергии. В 2025 году праздник будет отмечаться уже в одиннадцатый раз, и к участию в нем традиционно присоединятся страны по всему миру, устраивая массовые занятия, мастер-классы и лекции на тему физического и психического здоровья.
Йога: польза и вред
Йога — это не просто физические упражнения, а целая философия жизни, включающая дыхательные практики, медитацию и осознанное питание. Польза йоги для организма подтверждена многочисленными исследованиями. Она помогает:
улучшить осанку и гибкость;
снизить уровень стресса;
нормализовать давление;
улучшить пищеварение и обмен веществ;
укрепить иммунитет;
улучшить качество сна.
Для женщин йога имеет особенную пользу: она помогает снизить гормональные колебания, облегчить ПМС, повысить фертильность и свести к минимуму симптомы климакса. А еще регулярные физические нагрузки такого типа помогают укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение в органах малого таза.
Однако, несмотря на очевидную пользу, у йоги есть и противопоказания. К ним относятся:
острая боль в спине или суставах;
гипертония без медикаментозного контроля;
недавние операции или травмы;
психические расстройства;
беременность (некоторые асаны запрещены без наблюдения специалиста).
Таким образом, йога, польза и вред которой зависят от индивидуальных особенностей, требует внимательного подхода. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
День йоги — 2025: как отметить праздник
Международный день йоги в 2025 году — отличное время, чтобы попробовать этот вид активности впервые или углубиться в практику, если уже давно ею занимаетесь. Во многих городах пройдут открытые уроки и марафоны, которые можно посетить бесплатно. Кроме того, дома можно устроить самостоятельное занятие по видеоурокам или собрать друзей на утреннюю тренировку на свежем воздухе.
Хорошей идеей станет также поздравление с Днем йоги друзей и родных, которые увлекаются этой практикой. Вот идеи для пожеланий:
Поздравляю с Международным днем йоги! Пусть каждый вдох наполняет тебя энергией, а каждое движение приносит радость и здоровье!
С Международным днем йоги! Пусть каждый день будет наполнен внутренней гармонией, легким дыханием, гибкостью тела и ясностью ума!
Пусть йога будет твоим источником силы, баланса и любви к себе!
Лучшие упражнения в йоге для начинающих
Если вы только начинаете путь в йоге, обратите внимание на простые и безопасные асаны, которые подойдут практически всем. Вот несколько упражнений, с которых можно начать:
1. Поза ребенка (баласана)
Польза: расслабляет спину, шею, плечи, помогает снять стресс и усталость.
Как выполнять:
Встаньте на колени, затем сядьте ягодицами на пятки.
Разведите колени на ширину таза или чуть шире.
На выдохе опустите туловище вперед, лбом коснитесь пола.
Руки вытяните вперед ладонями вниз или вдоль тела, если хочется больше расслабления.
Дышите медленно и глубоко. Побудьте в позе от 30 секунд до 2–3 минут.
Совет: если лоб не достает до пола — подложите подушку или свернутое полотенце.
2. Кошка — корова (марджариасана — битиласана)
Польза: разогревает и растягивает позвоночник, улучшает гибкость и осанку.
Как выполнять:
Встаньте на четвереньки: ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными.
Со вдохом прогнитесь, приподнимите голову и таз — это поза коровы.
С выдохом, наоборот, округлите спину, втяните живот, опустите голову к груди — это поза кошки.
Повторяйте неспешно, в ритме дыхания, 5–10 циклов.
Совет: не перенапрягайте шею, двигайтесь мягко и осознанно.
3. Поза горы (тадасана)
Польза: формирует правильную осанку, укрепляет мышцы стоп, ног и пресса, развивает устойчивость.
Как выполнять:
Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза.
Равномерно распределите вес тела на обе стопы.
Подтяните колени, напрягите бедра, вытяните позвоночник вверх.
Руки опущены вдоль тела или подняты вверх ладонями друг к другу.
Смотрите прямо перед собой, дышите спокойно.
Совет: представьте, что вас тянут вверх за макушку, — это поможет лучше выстроить ось тела.
Эти позы безопасны, не требуют особой подготовки и прекрасно подойдут для домашних занятий. Главное — не стремиться к идеальному выполнению, а слушать свое тело.
Польза йоги для здоровья: не только тело, но и разум
Польза йоги для здоровья не ограничивается физическими улучшениями. Регулярная практика помогает справляться с тревогой, развивает эмоциональный интеллект, учит управлять вниманием и чувствами. Медитации и дыхательные практики, входящие в комплекс йоги, способствуют развитию осознанности и внутреннего спокойствия.
Для жителей мегаполисов йога становится настоящим островком тишины и баланса в мире, где царит спешка и стресс. Недаром она становится все популярнее, особенно среди офисных работников, студентов и пожилых людей.
День йоги — это не просто дата в календаре, а отличный повод начать заботиться о себе. Йога подходит людям всех возрастов и уровней подготовки, а ее польза для организма и психики бесспорна. Главное — подходить к практике осознанно и с любовью к себе.
Не забывайте, что даже несколько минут в день, проведенные на коврике, могут изменить ваше самочувствие и настроение. Пусть Международный день йоги в 2025 году станет отправной точкой на пути к здоровью и гармонии.
