Боли в ногах, руках, спине и пояснице: как облегчить и когда к врачу

Боль в спине или конечностях знакома каждому. Сначала мы ее терпим, заглушаем таблетками, но однажды понимаем, что нагнуться стало подвигом. Важно научиться различать простое мышечное перенапряжение и опасные сигналы тела. Расскажем, как помочь себе дома, а когда нужно мчаться к врачу.

Первая помощь при острой боли: покой, положение, холод или тепло

Острая боль застает врасплох. Первое правило — немедленно остановиться и прекратить любое движение. Не пытайтесь размять или растереть больное место, это может усилить отек. Обеспечьте пораженной области полный покой.

Положение тела должно быть максимально комфортным. При боли в спине лучше лечь на жесткую ровную поверхность на бок, подтянув колени к животу. Так мышцы расслабляются, а давление на нервные корешки снижается. Если боль сильнее лежа на спине, подложите валик под колени. При боли в ноге или руке придайте конечности возвышенное положение, чтобы уменьшить отек.

Выбор между холодом и теплом критически важен. В первые два дня после острой боли применяйте только холод. Завернутый в полотенце лед или замороженные овощи сужают сосуды, снимают отек и работают как естественное обезболивание. Держите 10–15 минут, затем перерыв час. Через два дня, когда воспаление поутихнет, можно пробовать тепло. Грелка или горячий душ расслабляют спазмированные мышцы. Но если от тепла боль усилилась, возвращайтесь к холоду и идите к врачу.

Боль в пояснице: упражнения, массаж, лекарства

Поясница страдает от долгого сидения, подъема тяжестей с прямой спиной и неудобных поз. При остром простреле, когда боль пронзает при любом движении, массаж противопоказан — он усилит спазм. При хронических ноющих болях мягкий массаж помогает. Делайте круговые движения подушечками пальцев вдоль позвоночника, не нажимая на сам позвонок. Двигайтесь снизу вверх от крестца к лопаткам не дольше десяти минут.

Из лекарств при умеренной боли врачи рекомендуют нестероидные противовоспалительные средства. Они не просто убирают боль, а борются с воспалением. Принимайте строго после еды и не дольше трех дней без контроля врача. Местные мази согревают или охлаждают в зависимости от ситуации.

Упражнения начинайте, только когда острая боль стихнет. Самое безопасное — поза кошки. Встаньте на четвереньки, на выдохе округлите спину колесом, на вдохе прогнитесь в пояснице. Движения плавные, без рывков. Другое полезное движение: лежа на спине, подтяните одну ногу к груди, обхватив под коленом, вторая нога прямая. Задержитесь на 30 секунд. Это снимает напряжение с поясницы и бедер.

Боль в ногах: усталость, вены, суставы — что помогает

Если ноги гудят после долгого дня на каблуках или прогулки, причина может быть в венозном застое. Контрастный душ тренирует сосуды: чередуйте теплую и прохладную воду, заканчивая прохладной. Затем лягте на спину и поднимите ноги на стену на 10 минут. Кровь оттечет от голеней, тяжесть исчезнет. Полезно катать теннисный мячик босой ступней.

Когда болят колени или тазобедренные суставы, боль усиливается при ходьбе и стихает в покое. Не перегружайте сустав, но и не обездвиживайте. Плавание идеально для таких случаев. Для экстренного облегчения помогают компрессы с димексидом, разведенным водой, но перед применением сделайте тест на аллергическую реакцию.

Если боль переходит из одного сустава в другой, сопровождается покраснением и припухлостью, это может быть подагра или ревматоидный артрит. Народные методы бессильны. До визита к врачу исключите мясные бульоны, бобовые, шоколад, кофе и алкоголь, пейте больше воды.

Боль в руках: запястье, локти, плечи — простые методы

При боли в запястье с ночным онемением пальцев (тоннельный синдром) помогает обычный бандаж из аптеки, который надевают на ночь. Он фиксирует кисть в правильном положении. Днем каждые 40 минут делайте паузу: встряхните кистями, сожмите и разожмите пальцы.

При боли в локте, которая усиливается при сжатии кулака, найдите костный выступ с внутренней стороны. Кончиком большого пальца другой руки аккуратно давите поперек сухожилия 1–2 минуты. Делайте так 2-3 раза в день. И обязательно дайте локтю отдых от движений, вызвавших проблему.

Плечевая боль может быть опасна тем, что отдает в шею или сердце. Если боль точно в плече и усиливается при отведении руки в сторону, возьмите легкую гантель в 1 кг, наклонитесь и позвольте руке висеть как маятник. Мягко раскачивайте ее. Никогда не висите на турнике при плечевой боли.

Как облегчить народными средствами: компрессы, растирки

Народные средства лечат симптомы, а не причину. Самый известный компресс из тертого хрена или черной редьки: заверните кашицу в марлю, приложите к больному месту, накройте пленкой и замотайте платком. Держите от 15 минут до часа, пока не появится жжение. Хрен усиливает кровоток и отвлекает нервную систему от глубокой боли.

Растирка на красном перце от боли: настаивайте 2 стручка в 0,5 л водки 12 дней. Натирайте поясницу на ночь и укутывайтесь, однако никогда в этом случае не используйте пленку. Средство расслабляет мышцы, но не наносите на раздраженную кожу.

Компресс из сырого картофеля помогает при отеках и боли в ногах. Натрите картофель с кожурой, отожмите сок, выложите на марлю и примотайте к суставу на 2–3 часа. Картофель вытягивает лишнюю жидкость и уменьшает воспаление. Для растирания кистей подойдет настойка из цветов сирени на водке (3 недели настаивать). Внутрь ее принимать нельзя — сирень токсична.

Когда срочно к врачу: красные флаги

Есть состояния, при которых нельзя терять ни минуты. Боль в спине после падения или удара, особенно у пожилых, — возможен компрессионный перелом. Срочно к врачу, если боль сочетается с потерей контроля над мочевым пузырем или кишечником. Это признак сдавления спинного мозга.

Срочно в больницу, если нога внезапно отекла, побледнела или посинела, стала холодной. Так проявляется тромбоз вен или артериальная непроходимость. Промедление грозит гангреной. Также немедленно нужно к врачу, если боль не дает наступить на ногу, а кожа стала горячей.

Ночные боли в спине, которые будят вас, особенно после 50 лет, требуют проверки на метастазы. И главное: если домашние методы не помогают три дня, боль нарастает, вы начинаете хромать или избегаете движений — не ждите. Невролог или ортопед поставят диагноз и назначат правильное лечение.

Ранее мы рассказали о том, как предотвратить инсульт.