Закинула все в рукав и получила некалорийный плов! Едим вкусно и худеем

Закинула все в рукав и получила некалорийный плов! Едим вкусно и худеем. Мечтаете о вкусном плове без лишних калорий? Этот диетический вариант в рукаве сохраняет все ароматы традиционного блюда, но готовится практически без масла! Нежная курочка, полезный бурый рис и овощи томятся в собственном соку, создавая идеальный баланс вкуса и пользы. Всего 280 ккал в порции — можно есть без угрызений совести!

Ингредиенты (на 4 порции)

• Филе куриное — 300 г
• Рис бурый — 1,5 стакана
• Морковь — 1 шт.
• Лук репчатый — 1 шт.
• Чеснок — 2 зубчика
• Масло оливковое — 1 ст. л.
• Куркума — 1/2 ч. л.
• Зира — 1/2 ч.л.
• Паприка — 1/2 ч. л.
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление

1. Рис промойте, замочите на 30 минут, отварите 10 минут до полуготовности. Курицу нарежьте кубиками, овощи — соломкой.
2. В рукав выложите слоями: овощи → курица → рис → чеснок. Добавьте специи и масло, запекайте 40 мин при 180°C.

Советы: перед подачей посыпьте свежей зеленью. Для пикантности добавьте курагу. Идеально сочетается с овощным салатом.

Ранее мы делились рецептом жареного риса с креветками! Быстрое блюдо азиатской кухни у вас дома.