Рецепт для похудения: бутерброды на завтрак. Едим — и вес уходит

Бутерброды на завтрак могут быть полезными и низкокалорийными, если выбрать правильные ингредиенты. Такой завтрак даст энергию без чувства тяжести и поможет сохранить дефицит калорий.

Ингредиенты на 1 порцию (2 бутерброда):

• 2 ломтика цельнозернового хлеба (или хлебцы);
• ½ спелого авокадо;
• 1 вареное яйцо;
• 50 г нежирного творожного сыра (или греческий йогурт);
• горсть руколы или шпината;
• соль, перец, лимонный сок по вкусу;
• по желанию: огурец, помидор, слабосоленая красная рыба.

Приготовление:

1. Хлеб слегка подсушите в тостере или на сухой сковороде.
2. Авокадо разомните вилкой, сбрызните лимоном, посолите.
3. Яйцо нарежьте кружочками.
4. Намажьте хлеб творожным сыром, затем выложите авокадо, яйцо и зелень.
5. Если используете рыбу или овощи — добавьте их сверху.

Пищевая ценность на порцию (без рыбы):

• Калории: ~300–350 ккал
• Белки: 15 г
• Жиры: 18 г (полезные из авокадо)
• Углеводы: 25 г
• Клетчатка: 7 г

Такой завтрак сытный, но не мешает похудению, особенно если контролировать порцию хлеба. Можно добавить чашку зеленого чая или кофе без сахара!

Ранее сообщалось, что, когда хочется вкусно поесть без угрызений совести, это идеальное сочетание — полезная гречка и нежная запеченная курица. Блюдо получается настолько сытным, что даже на диете вы не почувствуете себя обделенными.