Рецепт для похудения: салат с нутом, овощами и фетой. Едим — и вес уходит

Салат с нутом, овощами и фетой — отличный вариант для тех, кто хочет питаться вкусно и полезно во время похудения. Он богат белком, клетчаткой и витаминами, при этом остается низкокалорийным и сытным.

Ингредиенты на 2 порции:

• отварной нут (или консервированный) — 150 г;
• огурец — 1 шт. (около 100 г);
• помидор — 1 шт. (100 г);
• красный лук — ¼ шт. (30 г);
• сыр фета — 50 г;
• оливковое масло — 1 ч. л. (5 г);
• лимонный сок — 1 ст. л.;
• свежая зелень (петрушка, кинза) — по вкусу;
• соль, черный перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Нут промойте и обсушите. Если используете сухой, предварительно замочите на ночь и отварите до мягкости.
2. Огурец и помидор нарежьте кубиками, лук — тонкими полукольцами.
3. Фету разомните вилкой или нарежьте мелкими кубиками.
4. Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте зелень, заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Посолите и поперчите по вкусу.

Пищевая ценность на порцию (примерно):

• Калории: 220–250 ккал.
• Белки: 12–14 г.
• Жиры: 8–10 г (в основном полезные).
• Углеводы: 25–28 г (из них клетчатка — 6–7 г).

Этот салат отлично утоляет голод, поддерживает баланс БЖУ и дает энергию без лишних калорий. Можно добавить болгарский перец или авокадо для разнообразия, но учитывайте их калорийность. Приятного аппетита!

Ранее сообщалось, что даже на диете можно позволить себе ароматную выпечку, если приготовить ее из правильных ингредиентов. Эти творожные булочки получаются нежными, сытными и гораздо менее калорийными, чем обычные.