Вкусная еда действительно может поднять настроение, но важно подходить к этому с умом, чтобы не навредить себе. Некоторые продукты, например шоколад, бананы или орехи, содержат вещества, которые стимулируют выработку серотонина — «гормона счастья». Однако важно не злоупотреблять сладким и жирным, чтобы не усугубить состояние. Как же использовать еду как помощника в борьбе с депрессией, не набрав лишних килограммов?
Выбирайте полезные альтернативы: вместо фастфуда попробуйте фрукты, ягоды или темный шоколад. Процесс приготовления еды также может стать отличным способом отвлечься и получить удовольствие. Кроме того, ешьте небольшими порциями, но чаще, чтобы не переедать.
Составьте сбалансированный рацион, включив в него белки, сложные углеводы и полезные жиры. Не забывайте про физическую активность — даже легкая зарядка или прогулка помогут сжечь лишние калории.
Ранее профессор кафедры физиологии Новосибирского государственного университета, главный научный сотрудник НИИ нейронаук и медицины Галина Идова рассказала, что уровень серотонина при депрессии повышается, а не снижается. По ее словам, уменьшение этого вещества, наоборот, позволяет нормализовать иммунный ответ.
