Врач рассказала, как осенние изменения влияют на женское здоровье

Осенью женщины могут страдать от отечности, сонливости и выпадения волос, заявила NEWS.ru семейный врач, эндокринолог, педиатр, эндокринолог и нутрициолог Анастасия Самойлова. По ее словам, именно в это время года в организме происходит серьезная эндокринная и гормональная перестройка.

Сокращение светового дня и похолодание переводят женский организм в режим нейроэндокринной адаптации к холоду. В этот период возможна задержка цикла, снижение либидо. Одновременно падение атмосферного давления повышает уровень кортизола, который конкурирует с прогестероном за рецепторы, усиливая болезненность менструаций и тревожность. Из-за снижения физической активности клетки теряют чувствительность к инсулину, а его избыток блокирует жиросжигание, провоцирует набор веса даже при обычном питании и усиливает выработку андрогенов в яичниках, обостряя акне. Также истощение запасов витамина D к концу октября усугубляет сезонную апатию и снижает иммунитет. На этом фоне возникают отечность лица, сонливость и выпадение волос, — отметила Самойлова.

Чтобы поддержать гормональный баланс без потерь, необходимо восполнить дефициты — проверить уровень ферритина, железа, витамина D и глюкозы с инсулином, подчеркнула Самойлова. По ее словам, также стоит добавить в рацион полезные жиры для синтеза стероидов, поддерживать силовые нагрузки для утилизации лишнего инсулина и спать не менее семи часов в полной темноте для регуляции выработки мелатонина.

Ранее врач — гинеколог-эндокринолог Лилия Афанасьева заявила, что осенью женщинам рекомендуется включать в свой рацион авокадо, жирную рыбу и орехи. По ее словам, эти продукты помогут поддержать гормональный баланс.