Врач раскрыла 10 главных правил борьбы с лишним весом
Клетчатка в рационе и стакан воды по утрам помогут эффективно сбросить вес, заявила NEWS.ru эндокринолог Видновской клинической больницы Мария Калошина. При этом, по ее словам, необязательно выпивать два литра жидкости в день, следует прислушиваться к своим потребностям.
Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина. После пробуждения будет хорошо выпить стакан теплой воды. Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт, но и помогает избавиться от лишнего веса. Пейте по потребности, не надо вливать в себя заветные два литра воды, — сказала Калошина.
Врач также посоветовала позволять себе есть вредную еду. По ее словам, прибавленный после куска торта вес — не жир, а лишняя жидкость, которая уйдет через сутки после нормализации пищевого режима. Кроме того, отметила эндокринолог, важно не путать жажду с голодом.
Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Статистика показывает, что 80% желающих есть на самом деле хотят пить. Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время, — добавила Калошина.
Она напомнила, что для эффективного похудения необходимо завтракать, так как этот прием пищи является самым важным. Калошина уточнила, что калорийность завтрака должна составлять около 35% от общего рациона. По словам врача, длительное чувство насыщения поможет обеспечить грубая, волокнистая пища. Кроме того, отметила эндокринолог, необработанные продукты уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Обеспечьте организм витаминами, минералами и аминокислотами. Одна из возможных причин постоянного чувства голода — недостаточное поступление необходимых организму веществ вместе с пищей. Не увлекайтесь обезжиренными продуктами. Пользы от продуктов с нулевым процентом жирности нет. Без липидов белок, кальций и другие макро- и микроэлементы не усваиваются. Выбирайте продукты со средним процентом жирности 3,5%, это идеально, — объяснила Калошина.
Врач добавила, что важно соблюдать режим дня. По ее словам, худеющим необходимо спать не менее восьми часов и ложиться не позже 23:00. Калошина объяснила, что в промежуток с 23:00 до 01:00 выделяется гормон липаза, принимающий участие в процессе расщепления жиров.
Ранее врач — дерматолог-невролог Марият Мухина раскритиковала советы блогеров о похудении с помощью скумбрии, картошки и маринованных огурцов. Она назвала их вводящими в заблуждение и опасными для здоровья.
