Врач ответила, как добиться эффективного усвоения витамина D летом

Активные игры на солнце помогут организму усвоить витамин D, заявила NEWS.ru руководитель медицинского департамента сети лабораторий «KDL Медскан» Ольга Малиновская. По ее словам, в этом плане игра в пляжный волейбол или плавание гораздо полезнее, чем неподвижное лежание на шезлонге.

Последние научные данные указывают, что одного только солнечного света для обеспечения организма витамином D недостаточно. Для эффективного усвоения нужно активное движение. Это значит, что человек, лежащий на шезлонге, выработает меньше «солнечного витамина», чем тот, кто играет в пляжный волейбол, плавает или делает зарядку. Дополнительным фактором становится питание. В жаркие месяцы аппетит снижается, и люди часто ограничивают себя в жирной пище, мясе и рыбе, которые являются основными источниками витамина D извне, — пояснила Малиновская.

По ее словам, единственным достоверным способом оценить обеспеченность организма «солнечным витамином» является сдача анализа крови на 25-гидроксивитамин D. Она отметила, что проверять этот показатель хотя бы раз в год стоит всем, не полагаясь на самочувствие.

Ранее тренер-нутрициолог Ольга Яблокова порекомендовала обязательно включать овощи в рацион при выборе блюд на шведском столе. По ее словам, это поможет избежать переедания и обеспечит организм необходимой клетчаткой.