Врач обозначил ежедневную норму аэробной нагрузки для взрослых

Взрослым нужно заниматься аэробной нагрузкой не менее 20 минут в день для поддержания здоровья, заявил в беседе с Lenta.ru хирург Александр Умнов. Он напомнил, что даже небольшие регулярные упражнения существенно снижают риск развития хронических заболеваний.

Самая правильная формула активности звучит так: лучше мало, но каждый день. Не менее 20–25 минут аэробной нагрузки в день будет оптимально. Для поддержания здоровья необходимо соблюдать баланс между статическими и динамическими видами деятельности, включая регулярные физические упражнения и активный образ жизни, — подчеркнул Умнов.

По словам специалиста, если мышцы уже в тонусе, можно переходить к тренировкам по 40–60 минут через день — они укрепят мышечный каркас и поддержат здоровье. Даже короткие прогулки на свежем воздухе (по 20–30 минут несколько раз в день) улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, повышают энергию и снижают уровень стресса, перечислил врач.

Ранее травматолог-ортопед Алексей Репетюк заявил, что приседания с минимальным отягощением или резиновыми эспандерами существенно укрепят здоровье и повысят шансы на долголетие. При этом подобные упражнения допустимо выполнять при отсутствии проблем с коленными и тазобедренными суставами.