Врач дал советы, как поддержать тонус мышц при сидячем образе жизни

При сидячем образе жизни нужно вставать и двигаться каждые 45-50 минут — оптимально делать активные паузы от работы на две-три минуты, посоветовал Lenta.ru кинезиолог и мануальный терапевт Михаил Гаврикин. Он отметил, что из-за дефицита физической активности прежде всего страдают ягодичные мышцы.

[Будут полезны следующие упражнения:] ягодичный мостик, приседания, отведение ноги стоя, планка, «мертвый жук» лежа, «кошка — корова», гиперэкстензия на полу, растяжка стоя на одном колене, сведение лопаток и мягкие наклоны головы. Сидячий образ жизни бьет по конкретным зонам. Их нужно «будить» каждый день, а не раз в неделю. Начните с ягодичного мостика и планки. Двигайтесь в течение дня. И помните: лучшая поза — это следующая поза. Не сидите неподвижно, — посоветовал Гаврикин.

Врач добавил, что вслед за ягодицами теряют тонус мышцы кора. Кроме того, при сидячем образе жизни слабеют разгибатели спины, что нередко приводит к сутулости. При этом подвздошно-поясничная мышца и верхние пучки трапециевидной мышцы, напротив, чрезмерно нагружаются при работе за столом. Это нередко приводит к вечернему дискомфорту в теле.

Ранее фитнес-тренер Сергей Перев заявил, что главной проблемой домашних тренировок является отсутствие четкой системы. По его словам, составление программы без помощи специалиста может обернуться болью и дальнейшим отказом от занятий.