Упражнение перед сном: расслабьте спину за 2 минуты

После дня за компьютером или на ногах спина буквально просит отдыха. Это простое упражнение занимает всего 2 минуты, но помогает снять напряжение и улучшить сон. Делайте его перед сном, и тело скажет спасибо.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу.

2. Подтяните оба колена к груди, обхватите их руками.

3. Аккуратно покачайтесь из стороны в сторону — 30 секунд.

4. Затем положите ноги обратно на пол и вытяните руки вверх.

5. Сделайте глубокий вдох, потянитесь, затем медленно выдохните. Повторите 5 раз.

Это не только расслабляет мышцы, но и настраивает на спокойный отдых без боли и скованности.

Ранее также сообщалось о простых позах йоги, которые избавят от стресса. Если вы чувствуете усталость, попробуйте несколько простых упражнений, которые займут всего 10 минут.