Тренер рассказал, как ходьба по лестнице влияет на здоровье

Ходьба по лестнице — полноценная нагрузка, развивающая выносливость и самые крупные мышцы тела, заявил «Газете.Ru» эксперт по фитнесу и тренер Эмиль Халимов. Такая активность особенно полезна для людей с сидячим образом жизни.

Когда вы идете вверх, тело поднимает собственный вес против силы тяжести, и в работу включаются самые крупные мышцы: квадрицепсы, ягодичные, икроножные и задняя поверхность бедра. Сердце при этом разгоняется до зоны, которую на ровной дороге пешком получить сложно. По энергозатратам размеренный подъем по ступеням сопоставим с легким бегом, а быстрый темп выводит пульс на уровень полноценной кардиотренировки, — отметил Халимов.

Эксперт подчеркнул, что на начальном этапе достаточно заниматься три-четыре раза в неделю по 5–10 минут. При выполнении упражнения важно наступать на полную стопу, а не на носок, и не держаться за перила. Для тренировок он порекомендовал выбирать подъезды с открытыми окнами, а летом — заниматься на уличных лестницах.

Ранее клинический психолог Дарья Сальникова заявила, что скандинавская ходьба снижает уровень кортизола и способствует выработке дофамина. По ее мнению, для усиления положительного эффекта важна регулярность.