Фитнес-тренер Ирина Ротач заявила, что с помощью только одной гантели можно прокачать мышцы всего тела, передает журнал Men Today. Для этого специалист рекомендовала со снарядом выполнять планку, жим лежа и мостик.
Как пояснила тренер, следует делать планку с подтягиванием гантели: из упора лежа нужно выпрямить руки и взять снаряд, а после, выпрямив все тело, поднести руку к пояснице и затем поставить на место. Аналогичное упражнение нужно проделать и со второй рукой. Также с гантелей эффективно выполняется жим лежа.
Финальным упражнением стал ягодичный мостик: следует лечь на пол и согнуть колени, а сам снаряд разместить на животе. После нужно выполнять поднятие таза и затем возвращать его на место. Такой незамысловатый комплекс упражнений, по ее словам, позволит держать в тонусе все тело.
Ранее тренер Мария Волынкина для укрепления спины рекомендовала выполнять упражнения «лодочка», «дохлая рыба», «супермен», «кошка», ягодичный мостик и планку. Главное, что нужно помнить при их выполнении, — это правильная техника. Также важно, чтобы в процессе не происходило «заламывание» шеи.
