Сомнолог раскрыл, почему люди пробуждаются за пару минут до будильника

Некоторые люди просыпаются за пару минут до будильника не из-за того, что их организм «знает» точное время суток — это связано с устойчивым циркадным ритмом, объяснил в беседе с «Чемпионатом» сомнолог Максим Новиков. Он отметил, что при стабильном режиме сна человек может заранее готовиться к пробуждению.

Если время подъема и отхода ко сну [происходит] примерно в одно и то же время, то формируется устойчивый циркадный ритм. В определенные часы меняется активность систем, отвечающих за сон и бодрствование, постепенно повышается температура тела и активность нервной системы. Поэтому утром переход к бодрствованию начинается еще до того, как человек осознанно посмотрел на часы. Чем стабильнее режим, тем заметнее может быть этот эффект, — пояснил Новиков.

Он добавил, что гормональные механизмы также вовлечены в процесс пробуждения. Перед тем как человек просыпается естественным образом, активизируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, и кортизол в утренние часы начинает увеличиваться, облегчая переход от сна к бодрости.

Ранее психиатр Руслан Исаев заявил, что при бессоннице не нужно часами лежать в постели, заставляя себя уснуть. По его словам, спорт и другая активная деятельность с целью утомить себя — тоже не самый удачный метод в борьбе с инсомнией.