Сбился режим сна? Верните его за день с этими советами

После долгих выходных сложно вернуться к рабочему графику? Эти простые, но эффективные советы помогут быстро восстановить режим сна и просыпаться бодрым.

1. Вечерний ритуал за 2 часа до сна

• Приглушите свет

• Откажитесь от гаджетов

• Выпейте травяной чай (ромашка, мята)

• Примите теплый душ

2. Утренний будильник

• Вставайте сразу после звонка

• Включите яркий свет

• Сделайте легкую зарядку

• Примите контрастный душ

3. Дневные привычки

• Не спите днем

• Больше двигайтесь

• Ограничьте кофе после 14:00

• Ужинайте за 3 часа до сна

Экстренные меры (если завтра на работу)

• Ложитесь спать на час раньше обычного

• Установите будильник на нужное время

• Не залеживайтесь в кровати после пробуждения

Используйте метод «15 минут» — каждый день ложитесь и вставайте на 15 минут раньше, пока не войдете в нужный ритм. Уже через 3-4 дня режим восстановится!

Ранее также сообщалось, что залог качественного сна — это хорошая кровать. Вот несколько важных советов, чтобы выбрать ее правильно.