Нутрициолог дала советы, как укрепить иммунитет в период простуд

Полноценный рацион, качественный сон, своевременная вакцинация, регулярная физическая активность и прогулки на свежем воздухе позволят укрепить иммунитет в период простуд, заявила телеканалу «Краснодар» нутрициолог Екатерина Гузман. Она также призвала соблюдать гигиену и ограничивать контакты в период вспышек ОРВИ.

Осенняя профилактика [состоит] из одной формулы: актуальные прививки + полноценный рацион + сон + регулярное движение + чистый воздух + гигиена рук + разумное ограничение контактов при вспышках. Именно эти меры имеют наиболее практическую и доказательную ценность, — отметила Гузман.

Она напомнила, что взрослым обычно нужно от семи до девяти часов, а также стабильный график — примерно одинаковое время подъема и отхода ко сну. Не менее значима и постоянная физическая нагрузка: подойдут прогулки, плавание, езда на велосипеде, танцы или другие тренировки с учетом самочувствия. Рацион при этом должен включать источники белка, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена.

Ранее нутрициолог Юлия Шарапова заявила, что яйца с крупой и другими полезными продуктами — идеальный выбор для первого приема пищи. По ее словам, завтрак должен включать полноценный белок, сложные углеводы и клетчатку.