Невролог поделилась способами наладить режим сна после длинных выходных

Для налаживания режима сна после новогодних праздников рекомендуется просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные, заявила «Здоровью Mail» невролог Нина Коптенко. Уже через несколько дней после этого человеку станет легче засыпать по вечерам, отметила врач.

Кроме того, важно ложиться на полчаса раньше, чем вчера, подчеркнула Коптенко. Не нужно резко менять режим сна — именно плавный переход позволит организму перестроиться без особого стресса. В первые 30 минут после пробуждения нужно обеспечить себе яркое освещение, а за час до сна, напротив, приглушить свет и убрать гаджеты.

Приятные вечерние ритуалы, например, теплый душ перед сном, чтение бумажной книги, прослушивание музыки, также могут помочь наладить режим сна. Врач предостерегла от самостоятельного приема мелатонина и употребления алкоголя — это может лишь усугубить проблему.

Ранее психолог Наиля Бирарова заявила, что на адаптацию к работе после зимних праздников, как правило, необходимо около трех дней. При этом она отметила, что биоритмы людей работают индивидуально и некоторым работникам для восстановления потребуется больше времени.