Давление общества, завышенные ожидания и стрессы чреваты развитием депрессии, требующей профессиональной помощи. NEWS.ru поговорил с психологом Екатериной Зазнобиной и получил семь работающих советов, как не впасть в опасное состояние. Эксперт напомнила, что данный недуг нельзя путать с плохим настроением.
Депрессия — не просто временное плохое настроение, а серьезное состояние, которое требует внимания и в некоторых случаях профессиональной помощи. Однако если вы чувствуете, что только начинаете терять внутренний ресурс, существуют способы предотвратить ухудшение состояния и восстановить эмоциональный баланс. Многие стараются подавлять эмоции, считая, что проявление слабости недопустимо. Однако негативные чувства, оставленные без внимания, накапливаются и могут привести к истощению.
Что делать: ведите дневник эмоций. Записывайте, что вы чувствуете и почему. Это поможет осознать свои переживания. Не бойтесь слез и злости. Эти эмоции естественны и помогают перерабатывать стресс. Применяйте техники осознанности. Например, попробуйте упражнение «Стоп-кадр». Когда вы чувствуете тревогу, сделайте паузу и спросите себя: «Что я сейчас чувствую? О чем это мне говорит?»
Социальные сети создают иллюзию, что у всех вокруг жизнь лучше и успешнее. Однако это лишь витрина, а не реальность. Отписывайтесь от аккаунтов, которые вызывают у вас чувство несоответствия. Устанавливайте реальные цели, опираясь на собственные желания, а не на чужие достижения. Практикуйте самоценность: хвалите себя за маленькие победы, а не только за крупные успехи.
Физическое здоровье напрямую влияет на психическое. Хронический недосып, нехватка витаминов и гиподинамия ухудшают настроение и увеличивают уровень стресса. Практические советы:
Полностью исключить стресс невозможно, но можно научиться правильно на него реагировать. Эффективные техники:
Когда человек истощен, кажется, что сил нет даже на приятные занятия. Однако именно они помогают восстановить баланс. Чтобы вернуть ресурсное состояние, вспомните, что раньше приносило вам радость, и попробуйте это снова (даже если «не хочется»). Чередуйте активный и пассивный отдых. Если вы устали, не заставляйте себя заниматься спортом, лучше выберите чтение или музыку. Используйте правило 10 минут. Если вам лень что-то делать, скажите себе: «Я попробую 10 минут, а потом решу, продолжать или нет».
Одиночество усиливает депрессивные состояния. Даже если вам кажется, что не хочется общаться, не изолируйте себя. Как наладить контакт с людьми: пишите друзьям и знакомым, даже если это просто «Привет, как дела?». Присоединяйтесь к сообществам по интересам (курсы, клубы и волонтерство). Практикуйте случайные добрые дела: предложите помощь коллеге и напишите комплимент знакомому. Это повышает уровень окситоцина, который снижает стресс.
Если апатия, тревога и бессилие не проходят в течение нескольких недель, необходимо записаться на прием к специалисту. Когда стоит обратиться за профессиональной помощью:
К кому обратиться:
Депрессия — это не слабость, а состояние, которое требует внимания. Чем раньше вы начнете заботиться о своем эмоциональном здоровье, тем проще будет восстановить стабильность.
Читайте также:
Хирург назвал главную опасность тату, сделанных дешевыми машинками
Названы места в квартире, где чаще всего образуется плесень
Врач рассказала, чем опасно забытое в стиральной машине белье
