В век новых технологий глаза человека испытывают колоссальную нагрузку. Длительная работа за монитором, чтение с экрана телефона, стресс, плохой сон, несбалансированное питание и низкий уровень активности ухудшают зрение. NEWS.ru поговорил с офтальмологом Кириллом Светлаковым и получил семь эффективных советов, как сохранить орлиное зрение до старости.
При работе за компьютером или телефоном периодически выполняйте упражнение «двадцатка»: каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите на объект, который находится на расстоянии 20 метров. Это главное правило при работе с гаджетами. Выделите на эту методику всего две-три минуты, чтобы глаза отдохнули от напряжения.
Учитывайте расположение экрана — посчитайте оптимальное расстояние, умножив длину диагонали монитора на 2,54. Результат покажет, сколько сантиметров минимум должно быть между вами и компьютером.
Следите за частотой обновления экрана — рекомендуемый показатель от 120 Гц. Настройте свет в помещении таким образом, чтобы он был мягким и рассеянным.
Многие даже не подозревают, как сильно влияет на зрение неправильное использование телефона. Оптимальное расстояние от лица до экрана должно быть не менее 40--45 см. При длительном использовании гаджета глаза находятся в постоянном напряжении, особенно в режиме активного чтения или просмотра коротких видеороликов.
Избегайте чтения с экрана в полной темноте и не используйте смартфон долго лежа в кровати перед сном. Эта привычка не только приводит к ухудшению работы органов зрения, но и нарушает выработку мелатонина. По этой причине возникают проблемы со сном. Уменьшите яркость и настройте теплый режим экрана, чтобы снизить воздействие синего света.
Регулярно проводите профилактический осмотр у офтальмолога. Достаточно раз в год прийти на консультацию, чтобы проверить здоровье глаз. Многие заболевания протекают бессимптомно на ранних стадиях. Только врач может оценить анатомию глаза, вовремя выявить патологии и дать точные рекомендации.
Это особенно важно при наличии системных заболеваний, таких как сахарный диабет или гипертония, которые также влияют на зрение. Кроме того, стоит обращаться к специалисту при малейших симптомах — резях, двоении и потере четкости, чтобы предотвратить развитие осложнений.
Наш рацион напрямую влияет на здоровье глаз. Следите, чтобы вы ежедневно получали из пищи витамины А, С, Е, омега-3 жирные кислоты, лютеин и цинк. Эти вещества особенно важны для поддержания функции сетчатки, предотвращения возрастных изменений и защиты от пересыхания глаз.
Добавьте в рацион шпинат, брокколи, капусту кейл, авокадо, морковь, сладкий перец, кукурузу, чернику, тыкву, яйца, семена льна и чиа, скумбрию, лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи. Разнообразное питание позволит укрепить зрение и поддерживать оптимальную работу глаз даже при интенсивных нагрузках.
Органам зрения нужен кислород, который они получают через роговицу. Особенно полезны прогулки на улице в первой половине дня. Старайтесь гулять и не смотреть что-то параллельно в телефоне. Изучайте объекты, которые находятся вдали, — заодно потренируете глаза на фокусирование.
Попробуйте простое упражнение, когда будете на улице. Выберите удаленный предмет (дерево, окно дома, вывеску) и постарайтесь разглядеть мелкие детали: листочки, буквы, а также элементы. Это улучшает работу глазных мышц и снижает спазм аккомодации. Смотрите также на зелень — оттенки природы благотворно воздействуют на нервную систему и снижают зрительное напряжение.
Скрытым врагом острого зрения можно назвать длительное нервное напряжение. Стресс влияет на сосудистую систему, что может провоцировать спазмы. Он также приводит к возникновению ощущения «пелены», ухудшению бокового зрения и к появлению плавающих пятен.
Делайте все, чтобы успокоиться, — отдых, медитации, сон или обратитесь за помощью к психологу. Простой и доступной методикой релаксации считаются компрессы для глаз. Смочите ватные диски в теплом отваре ромашки, календулы или зеленого чая, слегка охладите и наложите на закрытые веки на 10–15 минут. Это снимает отечность, напряжение и улучшает кровообращение в области глаз. Получите двойной полезный эффект: и глаза отдохнут, и вы расслабитесь в тишине 15 минут.
Ультрафиолет оказывает разрушительное воздействие на органы зрения. В летний период нужно носить солнцезащитные очки с темными, качественными линзами и надевать головные уборы с полями. Старайтесь не смотреть прямо на Солнце и не находитесь долго под его открытыми лучами.
Отдельное внимание стоит уделить бликам на воде в солнечную погоду — они могут быть крайне опасны для глаз. Интенсивное отражение света от поверхности воды усиливает нагрузку на сетчатку, может вызывать дискомфорт, слезотечение и временное снижение остроты зрения. Используйте поляризационные линзы во время отдыха на пляже.
Читайте также:
Как вырастить здорового и успешного ребенка: 5 полезных советов врача
Как снизить уровень холестерина: пять советов врача, которые работают
Как вылечить плоскостопие у ребенка: 5 советов врача-ортопеда
