Ты можешь часами потеть в спортзале и следить за калориями, но один «безобидный» перекус — и результат сходит на нет. Некоторые популярные снеки тихо саботируют фитнес-цели, даже если кажутся безвредными.
Что стоит исключить в первую очередь:
— Чипсы и солёные сухарики. Много соли, жиров, консервантов и ноль пользы.
— Шоколадные батончики и печенье. Сахар даёт быстрый всплеск энергии, но за ним следует резкий спад и голод.
— Мюсли-батончики «для ЗОЖ». Часто перегружены сиропами, добавленным сахаром и ароматизаторами.
— Сладкие йогурты и творожные десерты. Много сахара, мало настоящих фруктов и белка.
Что есть вместо этого:
Вывод:
Перекусы — не враг, если подойти к ним осознанно. Отказ от вредных снеков и замена их полезными альтернативами помогает поддерживать энергию, снижать аппетит и уверенно двигаться к цели.
Ранее диетолог Дарья Русакова порекомендовала придерживаться определенного режима питания, чтобы уберечь себя от развития расстройств пищевого поведения. Она напомнила, что в сутки должно быть три основных приема еды и один-два перекуса.